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北京赛车pk10历史大全:哪些水果有助于肌肉生长?

发布时间:2018-04-04 浏览量:

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哪些水果有助于增加肌肉生长?当你试图建立肌肉,而想吃什么时,水果可能不是第一个出现在脑海中的食物。但是水果和其他食物一样重要。它们所含的钾有助于制造肌肉,碳水化合物能使身体免受燃烧肌肉的刺激,抗氧化剂能?;ぜ∪饷馐苎趸鹕?。

水果

钾可建立肌肉

你可能认为钾是一种有助于维持电解质平衡的矿物质,而不是促进肌肉生长的矿物质。但是你的饮食中需要足够的钾来帮助蛋白质和肌肉。成年人每天需要4700毫克钾。有些水果可以帮助您满足每日钾的需要,但一定要来源正当的,如哈密瓜、香蕉、橙子、猕猴桃、李子、杏子等。

哈密瓜

碳水化合物补充蛋白质

碳水化合物给你的身体提供能量,如果你没有得到足够的能量,你的身体可能会消耗你的肌肉来代替能量。营养与饮食协会说,如果你的力量训练每周至少两次,那么至少一半的卡路里来自碳水化合物。碳水化合物是水果中的主要营养物质,是你的肌肉增长饮食的健康选择。健康的高碳水化合物水果包括葡萄、梨、樱桃、菠萝和枣。

葡萄

抗氧化剂?;ぜ∪?/strong>

剧烈运动会导致化学反应,从而损害细胞,这可能会导致你考虑在日常生活中加入抗氧化剂。但说到健康的抗氧化剂,从食物中获取的总是更好的。水果富含多种抗氧化剂,包括维生素C、类胡萝卜素和黄酮类化合物。要添加抗氧化剂来?;つ愕募∪?,可选择用芒果、葡萄柚、苹果和浆果填充你的饮食。

芒果

如何添加水果

有很多种方法可以给你的肌肉构建饮食添加水果,以获得所有的营养益处??砂阉龀赡悴秃蟮奶鸬?。水果也是一种很好的碳水化合物选择,与希腊酸奶或蛋白粉混合一起,以获得身体所需的营养物质。同时,水果也是方便快捷的零食选择。


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