?

易算pk10手机客户端:水果和蔬菜中的脂肪含量有多少?

发布时间:2018-04-04 浏览量:

1396cp北京赛车pk10 www.iee3.cn

美国疾病控制和预防中心(FDA)建议成年人每天吃2或3杯水果和蔬菜。水果和蔬菜含有相对较少的热量,具有高水平的重要营养成分。由于其营养价值,美...

美国疾病控制和预防中心(FDA)建议成年人每天吃2或3杯水果和蔬菜。水果和蔬菜含有相对较少的热量,具有高水平的重要营养成分。由于其营养价值,美国心脏协会认为水果和蔬菜是心脏健康饮食的重要组成部分。虽然这些食物通常对你的身体和心脏有益,但了解水果和蔬菜中的脂肪含量有助于健康的饮食选择。

鳄梨

水果脂肪的意义

水果和蔬菜的脂肪含量很重要,因为疾病控制中心建议每天吃几份这些食物。观察体重或监测心脏健康的人需要了解水果和蔬菜的营养价值,以维持健康的生活方式。一般来说,多吃水果和蔬菜,同时减少红肉、垃圾食品和其他高脂肪食物的摄入,有助于减轻体重,改善整体健康状况。

类型

水果脂肪

有几种脂肪,每种都有自己的营养价值?;?,脂肪由碳原子链组成,碳原子与许多氢原子结合在一起。饱和脂肪含有与链结合的氢原子的最大数量。另一方面,不饱和脂肪有一个或多个双键,造成链中的扭结。单不饱和脂肪有一个双键,而多不饱和脂肪有几个。身体以不同的方式分解这些不同类型的脂肪,赋予它们不同的营养特性。

脂肪含量

大多数水果和蔬菜含有低水平的脂肪。因为这些食物往往含有大量的水,它们能使你饱足而不增加脂肪含量。美国农业部提供一个在线营养计算器,计算许多水果和蔬菜的营养成分。苹果、橙子、甜瓜、绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和芹菜含有低脂肪。某些水果和蔬菜含有较高水平的脂肪。鳄梨、橄榄、种子、椰子和豆制品比如豆腐一样脂肪含量高。这些食物中的大部分脂肪是单不饱和脂肪或多不饱和脂肪,它们是健康的脂肪形式。

椰子

脂肪功效

一般来说,不饱和脂肪比饱和脂肪对健康有益。梅奥诊所说单不饱和和多不饱和脂肪酸降低了“坏的”低密度脂蛋白胆固醇水平,改善心脏健康。ω-3脂肪酸也有利于心脏和降低血压。另一方面,饱和脂肪通常应避免。饱和脂肪和反式脂肪增加低密度脂蛋白胆固醇水平。大多数水果和蔬菜高脂肪,如鳄梨、橄榄油,含有高浓度的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。尽管这些水果和蔬菜有很高的脂肪含量,但它们的营养效益仍然很高。每天食用各种水果和蔬菜将这些健康的脂肪加入到你的饮食中。

注意事项

虽然水果和蔬菜的脂肪含量较低,但有些糖含量相对较高。水果,如苹果、桔子、梨和瓜,自然含糖量高。如果你有高血糖,仔细监测这些含糖水果的摄入量。你可以通过使用不健康的烹饪方法来否定高水果和蔬菜的饮食所带来的健康益处。油炸食品和用棕榈油或椰子油烹制的食品含有高含量的脂肪,降低了水果和蔬菜的营养价值。


热门标签: 蔬菜 水果 脂肪

最新热点:
相关阅读:

推荐热门专业

  • 马旭明:坚持“工业强市”战略不动摇 开创黄石经济新局面 2018-08-18
  • 公婆儿媳争讨房租租客不知给谁 司法所介入调解 2018-08-18
  • 【中国梦·大国工匠篇】“景德镇拉坯第一人”占绍林:手艺“满意”前谢绝资本加入 2018-08-15
  • 智媒云图(Intell Vision):图书馆“书童” 2018-08-15
  • 库里:我从未幻想过我们能够进行总冠军游行 2018-07-31
  • 把过去私有制基础上的“阶级分析”生搬硬套到现代公有制和私有制并存的无阶级社会,那才真是“张冠李戴”、“睁着眼睛说瞎话”。 2018-07-31
  • 853| 603| 532| 443| 800| 763| 363| 508| 536| 471|